Okosóra vs. valóság: miért nem stimmelnek a számok?
Az okosórák ma már jóval többet tudnak, mint egyszerűen az időt mutatni. Szívritmust mérnek, lépéseket számolnak, alvást figyelnek – és mindezt úgy, hogy sokan egyre inkább ezekre az adatokra alapozzák egészségügyi döntéseiket. De vajon mennyire pontosak ezek a mérések?
A rövid válasz: nem annyira, mint gondolnánk. Ez persze nem jelenti azt, hogy az okosórák haszontalanok lennének – de fontos tudni, hol vannak a korlátaik. Nézzük meg, miben jók, miben tévedhetnek, és hogyan érdemes használni őket anélkül, hogy félrevezetnének minket.
A legtöbb okosóra fotopletizmográfiás (PPG) érzékelőt használ. Ez egy olyan technológia, amely zöld fényt bocsát a bőrre, majd az elnyelődött és visszaverődött fény alapján becsüli meg a véráramlást – és ebből számolja ki a pulzust.
Ez egy ügyes módszer, de közel sem tökéletes. A profi sportolók és orvosi eszközök inkább mellkaspántokat vagy EKG-alapú méréseket használnak, mert ezek közvetlenül a szív elektromos jeleit figyelik, így sokkal pontosabb eredményt adnak.
Ha nyugalmi állapotban vagyunk, az okosórák viszonylag pontosan mérik a pulzust. De ha mozgunk, az eredmények gyorsan elkezdenek ingadozni.
A mozgás zavarja az óra szenzorait, így nehezebben tudják pontosan követni a véráramlást. De nem ez az egyetlen probléma: a bőrtónus és a tetoválások is befolyásolják a mérési pontosságot. Sötétebb bőrszín vagy tetovált csukló esetén a fényelnyelődés megváltozik, így az óra kevésbé pontos adatokat adhat.
A legjobb stratégia? Ne az egyes mérésekre figyeljünk, hanem a hosszú távú trendekre. Egy-egy kiugró adat még nem jelent semmit, de ha a pulzusunk tartósan megváltozik, az már egy fontos jelzés lehet.
Sokan napi 10 000 lépést tűznek ki célul, de mi van, ha az óra nem is számol pontosan? Egy kísérletben, ahol a résztvevők pontosan 100 lépést tettek meg, az okosórák 75 és 130 közötti értékeket mutattak – vagyis az eltérés jelentős volt.
Egyre többen ellenőrzik reggelente, mennyire volt „hatékony” az alvásuk. De mennyire bízhatunk ezekben az adatokban?
A legjobb, ha az alvásmérés adatait nem szó szerint vesszük, hanem inkább arra figyelünk, hogyan érezzük magunkat reggel. Ha kipihenten ébredünk, nincs okunk aggódni egy rossz alvási pontszám miatt.
Az okosórák kiváló eszközök az általános egészségfigyelésre, de ha pontos orvosi adatokra van szükség, érdemes klinikai eszközökhöz fordulni. Ha valaki rendszeresen figyeli a pulzusát vagy az alvását, akkor az okosóra értékes trendeket mutathat, de nem szabad túl komolyan venni az egyes mérési értékeket.
Ha valaki az Apple rajongója, akkor az Apple Watch Series 10 jó választás lehet, mert fejlett EKG- és elesésérzékelő funkcióval rendelkezik. Androidos felhasználók számára a Samsung Galaxy Watch 7 vagy a Garmin modellek lehetnek megfelelőek, főként sportolóknak. Ha valaki mélyreható egészségügyi elemzéseket keres, a WHOOP kifejezetten erős a regeneráció és a pulzusvariabilitás mérésében.
